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「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」你有數了幾百頭羊，卻依舊瞪大眼睛難以入眠的經驗嗎？如果有，輕鬆點，你絕不孤單。

依據臺大醫院前年做的一項全國健康普查，全台15 歲以上的人口中有12%，長達一個月處於失眠狀態。更糟的是，睡不好會讓你變胖變笨、老得快，還會迅速降低抗壓力。

這本《健康好眠》要幫助你打破黑夜魔咒，給你一覺安穩睡到自然醒。

‧你知道建立睡眠負債反而可以迫使你在晚上入睡，睡的更好嗎？
‧你知道睡眠模式越規律，睡眠就越穩固嗎？
‧你知道為什麼體格過胖的人容易打鼾？
‧喝酒真的可以幫助睡眠嗎？
‧睡不好，會有什麼問題？
‧晚睡、熬夜一定傷身嗎？
‧睡午覺好不好？應該睡多久？
‧輪班上班族可以怎麼睡的更好？

睡眠，其實也是一門影響生活至深的學問！怎麼吃可以增進睡眠？睡到自然醒的關鍵？如何選到好枕頭與好床？還有簡單氣功操教你提昇睡眠品質，睡的更好！本書是一本睡眠的小百科，讓你每天都能睡的更好，快樂起床！


【專業推薦】
中醫師審訂:台北市立聯合醫院中醫醫療部主任 程惠政
西醫師審訂:長庚紀念醫院睡眠中心主任醫師 陳濘宏

【精采書摘】

◎10招讓你遠離打鼾

睡姿或生理變化等因素，都可能使呼吸道或氣道窄縮，導致打鼾。分床或分房的做法只能治標，如果要長久共同生活，維持婚姻生活品質，還是得找出打鼾的原因，對症下藥。

美國睡眠協會提供一些策略，幫助你遠離打鼾。

1.控制體重。
睡眠醫學專家指出，減重是最根本的治療。研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2.側睡比較好。
仰躺會增加打鼾的次數，最好採取側睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導致打鼾。
3.少抽菸，少喝酒。
4.睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑，以免造成肌肉鬆弛，使打鼾的情況更嚴重。
5.戴牙套。
牙套會撐大呼吸道口，避免呼吸道窄縮而引起打鼾。
6.經常深呼吸，使鼻道保持暢通。
7.經常微笑，有助伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。
8.唱歌。
英國艾斯特爾大學最新研究，多唱歌能改善打鼾，因為唱歌能鍛鍊聲帶附近的肌肉，讓鬆弛的肌肉變得更有彈性。
9.呼吸輔助器。
如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是「鼻腔連續呼吸道陽壓」（CPAP）。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉裡的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助改善呼吸困難現象，臨床上治療效果不錯，高達95％。
10.外科手術。
如果打鼾相當嚴重，有些醫師會採取侵入性開刀治療，將鼻喉之間的軟組織切除或收緊，像是二氧化碳雷射手術。不過，長期效果欠佳。